Dr. Paul Takahashi
אי-אפשר לצפות מראש אובדן של הזיכרון, אבל אפשר להשתדל למנוע אותו. ד”ר פול טקאהאשי, מומחה לגריאטריה ולהידרדרות קוגניטיבית מ'מאיו קליניק' שבארה"ב, מציע עשרה צעדים פשוטים לשיפור הזיכרון:
- תרגלו את המוח.
כשם שהפעילות הגופנית מחזקת את הגוף, כך הפעילות השכלית מחדדת ומעוררת את המוח. אם תמשיכו ללמוד ולהציב לעצמכם אתגרים, מוחכם ימשיך לגדול בלי קשר לגילכם: מוח פעיל מייצר דנדריטים חדשים – אותם חיבורים בין תאי העצב, שמאפשרים לתאים לתקשר זה עם זה. - המשיכו בפעילות גופנית.
פעילות גופנית יומיומית עשויה לשפר את זרימת הדם. הפעילות צריכה לכלול שלושה מרכיבים: פעילות אירובית, אימוני כוח ומתיחות. הפעילות הגופנית משפרת גם את מצב הרוח, ממריצה את החשיבה ואפילו עוזרת לישון טוב יותר. - אכלו פירות וירקות, שתו מים.
דאגו שהתפריט יהיה עשיר בפירות וירקות. אלה מכילים נוגדי-חמצון – חומרים שמגינים על תאי המוח ומזינים אותם. שתו מים – התייבשות גורמת לעייפות ומקשה על הריכוז. - פתחו מערכת של תזכורות.
מידע מגיע אליכם כל הזמן, מכל הכיוונים. לפעמים עליכם לנקוט צעדים נוספים כדי להזכיר לעצמכם מה חשוב ומה פחות. איך עושים זאת? נהלו רישום ביומן או בלוח שנה; ערכו רשימות; החזיקו פריטים שקל לאבדם באותו המקום; השלימו משימות באותו סדר; ארגנו לעצמכם רמזים (לדוגמה: הניחו את המפתחות על קרש הגיהוץ, וכך תזכרו לנתק את המגהץ מהשקע לפני שתלכו מהבית). - קחו את הזמן בשביל להיזכר.
תהליך ההזדקנות הנורמלי משנה את המוח, מה שהופך את המחשבה לקצת פחות יעילה בעיבוד מידע חדש. הניסיון והחוכמה, על כל פנים, מפצים על השינויים הפיזיים. שכחה עשויה להצביע על לא יותר מעומס רב מדי על המוח. - תירגעו.
סגלו לעצמכם טכניקות התרגעות. סטרס וחרדה עלולים לפגוע בריכוז. - שמרו על גישה חיובית.
האופטימיות תעשה אתכם עירניים יותר, וכשאתם עירניים החושים שלכם פתוחים יותר לקבל מידע. - שוחחו עם הרופא שלכם.
גורמים רבים, שאינם קשורים להזדקנות או לגנטיקה, יכולים לתרום לבעיות זיכרון. ביניהם: שימוש בתרופות מסוימות, בעיות בראייה ובשמיעה, חוסר בוויטמינים, עייפות, דיכאון, סטרס ומחלות שאינן קשורות לאלצהיימר. - בדקו את הרמות.
בדקו את רמות לחץ הדם שלכם, הכולסטרול והסוכר בדם. ודאו שבלוטת התריס שלכם מתפקדת כשורה. בדיקות אלה, שקל יחסית לבצען, הן אינדיקטורים טובים למה שמתחולל בתוך גופכם. - שמרו על פרספקטיבה.
אתם לא היחידים שהניחו כוס קפה על גג המכונית ואחר כך התחילו לנסוע. אתם לא הראשונים שחייגו מספר ושכחו למי הם מתקשרים. שימו לב לזה, אבל אם אינכם חשים שהדבר מתרחש לעיתים תכופות – אל תהיו מודאגים. כולנו מאבדים מעט מהזיכרון במהלך הזמן, אבל שנים של ניסיון מפצות על מעט החדות השכלית שאיבדנו. הרי החוכמה בנויה מזיכרונות של חיים שלמים.
